自由泳怎么游得快
自由泳其实并不是规定一种泳姿,而是自由选择,大多数选手都选择了这种传统的爬泳。 在混合泳里面,自由泳实际上有着严格的规定:在自由泳阶段,运动员必须使用爬泳。
自由泳怎么游得快
1、尽量放松地游
在平时训练时仔细体会正确的动作,在慢节奏时定格正确的姿势,使之成为一种习惯,才能在比赛时真正的放松,基本功要靠平时的积累。
2、提高游的效率
简单的讲就是以最少的划水的次数游更长的距离,增加滑行的距离,强调打腿的作用就能明显的减少划水的次数,但也不是次数越少越好,在训练时要找到了水感,在比赛时提高频率就会更有效。
3、头肩位置和身体的流线型
头的位置是非常重要的。头的位置较高,这样容易使躯干和腿下沉,从而造成迎面阻力的增大。现代的自由泳运动员不再使水平面与前额中部齐平,而是使水平面与头顶齐平。
较低的头部位置使髋关节升高,整个身体与水平面行,使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑线。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。
自由泳怎么提高推水力量
1、高肘很重要,高肘抱水、高肘推水、高肘出水、高肘移臂,高肘似乎成了一项普遍适用的动作原则。实际上,这意味着从一开始抱水,肘部就一直处于一个相对较高的位置上。高肘抱水是为了抱更多的水,高肘推水是为了与身体侧转配合发力,高肘出水和移臂是为了尽可能的减少水阻。
2、肘部的稳定更重要,推水是向正后方的,推水路线是否笔直决定了推水的效果好坏。最简单有效的技巧是保持肘部水平位置不变并向后平移。肘关节从头前一直向后平移到腰部,几乎是一条直线。这时大臂的运动轨迹更象是在作“夹肘”动作。
3、练习划水时专注于手臂而不是手掌,推水时,手掌只要保持垂直对水就可以达到很好的推水效果,不需要专门的练习,在游泳实践中,最容易出问题的是手臂的松散,因此,在练习划水时应专注于手臂,特别是肘关节的高位、平衡;手臂的内旋、手臂的上下臂之间的角度。
自由泳怎么不偏方向
要了解偏离方向的原因。出现这种情况主要是因为力量不对称。其实对于一般人来说,身体两侧力量不相等事很常见的,只是不同人的力量差别不同而已。比如,有些人的右手臂比左手臂更有力,有些人的左腿比右腿力量更弱一些,这都是普遍存在的情况。
游泳时要学会协调两侧力量。较强侧发力要留有余地,较弱侧多多练习,维持游进中的力量对等。相比腿部动作,抱水与推水对左右两侧平衡的影响更明显。比如蛙泳抱水时,还有自由泳推水时,两条手臂力量不同,就会非常直接地影响到游泳方向是否笔直。
想要保持游得直,还需要让头部足够稳定。比如可以尝试仰泳,眼睛只能望天,如果仰泳可以笔直,方向不易跑偏,那么基本其他泳姿也能游直了。而且对自由泳来说,头部稳定还有一个好处,那就是有利于保持身体中轴线的稳定。这样浪费的力量最少,游进效率更高。
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