心情烦躁在怎么办 通过这种办法可以缓解
三九养生堂2018-04-18 09:21
烦躁似乎是我们每个人都会有的一种坏心情，有的时候我们会因为工作上，家庭里，又或者是社交上等原因导致我们我们一整天都很烦躁。如果这种心情长时间不能得以解决，我们就会生病，抑郁等很多种后果，接下来小编就为大家介绍一下解决烦躁心情的方法。
疯狂运动一把
如果自己觉得很烦躁的话，立即换上运动鞋和透气的衣服，做一下自己喜欢的运动。比如说篮球，慢跑等。当我们在运动的时候，内心的这种情绪就容易宣泄出来，特别是出过汗后，这种感觉爽极了。自然内心的烦躁也会减掉了。
洗一个热水澡
心情烦躁的时候，褪去身上的衣服，来一个畅快地热水澡吧!让热水和身体零距离接触，尽情地享受热缩带来的舒适感，让自己的烦躁随着流水冲走。洗过澡后，用毛巾擦干自己，如果可以的话，美美地小睡一会，说不定烦躁就消失了。
来一段MUSIC
点上几首自己喜欢的音乐吧!当自己内心烦躁的时候，将音响开大，当然不要影响邻居就行。有的人是安静地享受音乐，有的人就会跟着唱，不能怎样，几首曲子下来，内心就会平静很多，自然就不会那么烦躁了。
一起去游泳吧
带上泳裤和眼镜，去一趟游泳馆。在水里使劲地游一把。任凭水和自己的身体近距离的接触，慢慢地你会发现烦躁就会消失了。这个，对于一部分人来说，还是蛮有用的哦!
找合适的人倾诉
有的人内心情绪不好的时候，会去找自己的亲人，比如父母去倾诉;有的人会找自己的男朋友或者女朋友排解;也有人会去找老师，找同学，找哥们去解决。记住了，不论找谁，一定要找到合适的人，和对的人做一件事情，是很容易帮助自己化解内心那份烦躁的。
不建议放纵自己
有的人心情烦躁了，就想着去消费一把，发泄一下。或者猛喝酒。这些短时间内可能会觉得有点作用，长期下去就会对自己的身体有伤害，并且人体会产生一种依赖感。这样下去，不仅不能使自己摆脱烦躁，反而会让自己更加迷惘和空虚，以致得不偿失，这里不建议这样去做。
烦躁的原因
一、躯体因素：焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如甲亢、肾上腺肿瘤。焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，可能是引发焦虑症的罪魁祸首，尤其是这两种神经递质：去甲肾上腺素和血清素。当病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果。
二、思维倾向：认知过程还有思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
三、心理应激：在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱则对以上过程有放大作用。
四、神经回路：美国杜克大学教授冯国平的研究成果，首度揭示了强迫、焦虑和压抑的生理机制，指出“皮质-纹状体-丘脑-皮质回路”出现信息传导不畅是焦虑症的病理原因，在《心灵杀毒2.0--弗洛伊德的拼图》中进一步验证了神经回路学说，指出抑郁症是心灵呼吸的哮喘症，发明了以此原理为基础的心理自助调节方法。
宝宝烦躁不安的原因
(1)、睡眠不实，时而大哭乱动，睡眠不沉。
(2)、全身皮肤太干发烫，呼吸急促，脉搏加快超过正常次数。
(3)、入睡后不安宁，头部多汗(湿了枕头)，总是大哭不安，摇头抓耳，睡眠易醒。睡后时有发现痛苦难受的表情或哭的表情。这些小宝应去医院请大夫检查一下并给予医治。 有点儿童睡眠的异常现象是因为白天高兴过度或饮食过量导致。有的异常如一下子滚动或大哭，则是排尿的表示。对这些现象可有针对性地处理。怎么样安排孩子白天睡觉? 小宝长到一岁往后，会对周边的环境兴趣增强，学说话，还会做太多简单地动作，如“再见”、“感谢”等，确实讨人爱。但随着不断长大，小宝越来越贪玩，白天很难入睡，有的务必要让奶奶抱着、拍着才能入睡。 大家都清楚，足够的睡眠对小宝的健康成长十分重要。生后1个月的儿童除喝奶外，其他时间都是睡眠，随着儿童月龄的增长，睡觉时间渐渐缩短。1岁之内白天睡2～3次，1～二周岁白天睡1～2次，二周岁往后睡1次就可以了。假如儿童的睡眠不足，就会发现胃口下降、烦躁不安、容易 发脾气 ，还会影响儿童的 长高 。那么，父母应当如何安排小宝的白天的睡觉呢?
1、创造一个良好的睡眠环境。小宝睡觉的房间要常开窗空气流通，以保持屋里空气新鲜;要拉上窗帘，使屋里光线略微暗淡些;别在室内大声谈话，要保持安静。
2、要让小宝从小养成白天独睡的习惯。在安排小宝入睡前半钟头，要设法让他安静下来，并和小宝一起来到床前，将睡觉用的被褥预备好、并注意练习1岁以内小宝到睡觉时想自个躺下睡，不要养成抱睡的习惯。培养二周岁的小宝能自动按时去睡，不需父母陪伴或拍着入睡。3岁往后能自个上床盖被睡觉，不需父母照管。有条件的最好与父母分床，让小宝独睡小床上，较大的孩子可睡在另一房间。
3、睡觉时不要把玩具带到床上，也不要摇晃小宝或轻拍其身体，更不要讲紧张、恐怖的故事，但可以低声唱一些催眠曲让小宝在轻松愉快的气氛中入睡。
4、白天睡眠时间不宜太长，不然会影响夜晚的睡眠作用。通常以1钟头到2钟头为宜。 二种好像，一个是吃的 消化不良 ，导致的肚子疼;在一个就是可以怀疑为受到了惊吓导致的，建议给小孩儿吃点消化药和惊吓药看看怎样，不行就去医院。
结语：通过以上介绍，大家是否对烦躁的心情有了更多的了解了呢?当我们烦躁时可以适当的运动来调节，或者是找个合适的人倾诉一下。但切记不可以硬抗着，这样很容易出现心理上的问题。大家可要记住哦。
举报/反馈
0
0
收藏
分享