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怎么高效练臀

永恒的太阳
精选回答

1、桥臀

身体平躺于瑜伽垫之上,双臂伸直平摆于身体的两侧,背部紧贴瑜伽垫,双腿弯曲,双脚脚尖抬起脚后跟接触地面支撑身体。

臀部肌肉发力,使髋部向上方顶起,一直到身体与大腿大约呈一条直线后,稍微停留片刻,然后控制速度缓慢的还原初始的位置。

2、负重臀桥

准备一个板凳,身体肩部紧贴板凳,双腿弯曲,双脚踩住地面,身体其他部位悬空,双手握住一个杠铃,将杠铃放于髋部,双手握紧。

臀部肌肉发力,将髋部向上方顶起,一直到身体与大腿成一条直线后,控制速度缓慢的还原初始的准备姿势。

注意控制整个动作的进行速度,保证动作的完成质量。

3、跪姿侧抬腿

准备一个瑜伽垫,双臂伸直,双腿弯曲,双腿膝盖接触地面支撑身体平衡。

一条腿向身体的侧方向伸展,伸展过程之中,保证双腿依然呈弯曲姿势。

臀部肌肉收做到极限之后,控制速度缓慢的还原初始的准备姿势。

一向在路上2024-06-28 15:10:41

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    韩愈(768年-824年12月25日),字退之,河南河阳(今河南省孟州市)人,自称“郡望昌黎”,世称“韩昌黎”、“昌黎先生”。唐代中期官员,文学家、思想家、哲学家。
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    韩愈是唐代古文运动的倡导者,被后人尊为“唐宋八大家”之首,与柳宗元并称“韩柳”,有“文章巨公”和“百代文宗”之名。后人将其与柳宗元、欧阳修和苏轼合称“千古文章四大家”。他提出的“文道合一”、“气盛言宜”、“务去陈言”、“文从字顺”等散文的写作理论,对后人很有指导意义。有《韩昌黎集》传世。
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    1、在考大学、出国留学时需要高中毕业证。
    2、如果没有更高的学历的话,找工作时就需要高中毕业证作为学历证明。
    3、除此之外,高中毕业证就基本上没有作用了。
    4、如果不准备考大学的话那是比较重要的,因为它代表了持有者的最高学历,现在找工作的时候初中毕业的与高中毕业的待遇不一样。另外有高中毕业证还可以参军。
    5、如果能够考上大学,能够顺利拿到大学毕业证,那时候高中毕业证就没有作用了。
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