很多女性例假前都会出现心情烦躁的现象，这种情况在医学上被称为经期综合症，受到体内的性激素等情况的影响，很多女性在经期前都会出现各种症状，面对这种情况，我们要主动去了解相关的知识，用正确的态度对待情绪不稳定现象。
例假又被称为经期，这是很多女性都会遇到的现象，俗话说女人每月都会有一次大出血，这说的就是例假现象，我们知道，每个女性的经期都是有周期性的，每月都会有固定的月经期，这也是判断自己的经期是否正常的标志，如果经期有所改变，这就是女性常说的妇科疾病，月经失调现象。那么，例假前心情烦躁的原因有哪些呢?
经期烦躁的原因
1、很多人发现自己例假快来的时候都会出现心情烦躁的现象，研究发现它与人体内的性激素波动有关，性激素的变化会影响女性情绪的变化。
2、例假前出现心情烦躁的原因还与女性的社会、环境有一定的联系，当我们生活或工作中压力过大时，这也会导致心情烦躁的情况出现，再加上例假的即将到来，从而影响心情。
3、对于导致例假前心情烦躁的原因，这种情况还与雌激素过盛和体内的黄体酮不足有一定的影响，想要有效缓解这种症状我们可以从增加体内的黄体酮入手，从而缓解症状。
4、除了上述几种病因外，当我们的体内缺乏一定的脂肪酸、维生素B等元素时也会导致心情烦躁的情况产生，为了自己的健康着想，大家要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素。
如何缓解
多做有氧运动
各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。
减轻心理压力
当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。
多吃碳水化合物的食物
碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显。要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心。
少吃含有咖啡因食物
咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些经前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，经前期症状越轻。因此女性在月经期，也要尽量少吃这些食物。
戒喝刺激性饮料
咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。
听听优雅的音乐
适当的改变自己平常平淡枯燥的生活，进行一点点改变，比如听听优雅的轻音乐，可以使自己的心情进行彻底放松，不在想一些乱七八糟的事情，也能够缓解经期的烦躁情绪。
看剧看电影看综艺
找一部自己喜欢的电视剧或电影看，随着里面的剧情或喜或怒、或悲或伤，通过看电视剧发泄你的所有情绪，释放自己，相信从剧情里面出来之后，你的情绪也得到了释放，心情很快就会好起来。
金源洁量子温馨提醒：心情烦躁，那就干点其他的，缓解心情，勿对他人发脾气。返回搜狐，查看更多