患者心烦意躁的缓解方法包括转移注意力、深呼吸、有氧运动、倾诉，以及药物治疗、心理治疗等。患者应该根据个人的情况，在医生的指导下采用个体化方法缓解。1、转移注意力：当患者出现心烦意躁的感觉时，可以去看一本自己比较喜欢的书籍或者听一首自己喜欢的轻音乐，也可以看电视剧、玩游戏等，还可以和朋友欣赏美景，以转移注意力，缓解心烦意躁的感觉。2、深呼吸：患者心烦意躁时，可以找一个空气相对比较新鲜的地方，紧闭双眼，进行深呼吸，使用鼻子缓慢吸气，然后用口缓慢地将气体呼出，在呼吸的过程中会使人的身心得到充分放松，从而缓解心烦意躁的现象。3、有氧运动：患者可以养成良好的生活习惯，坚持有氧运动，比如进行慢跑、快走或者打太极、瑜伽、八段锦等，都可以使人平心静气，缓解焦虑情绪和心烦意躁的情况。4、倾诉：如果患者心情烦闷，可以找自己的亲属，或者朋友、同事等，倾诉烦躁的原因，听取他人的意见，以缓解心情烦躁的症状。5、药物治疗：如果患者出现心烦意躁的感觉，且通过上述方法后症状不能得到缓解，要考虑可能是神经官能症或者焦虑症等疾病引起，需要在医生的指导下服用谷维素片、复合维生素B片、阿普唑仑片、枸橼酸坦度螺酮胶囊等药物治疗。6、心理治疗：如果患者存在严重的心情烦躁情况，也可以采用心理治疗，如认知行为疗法，通过心理医生调整和改变患者歪曲的认知、观念、思想等，来纠正患者的情绪和行为，从而减轻患者心情烦躁的现象。患者出现心烦意躁时，可以去往医院的精神心理科就诊，通过血常规、脑CT等检查，以明确诊断。患者平时还应注意减轻自身压力，避免熬夜。

1、运动：心里烦躁可以通过运动、锻炼的方式进行缓解，如跑步、拳击等，运动锻炼可以改善大脑的神经递质，释放一种叫做内啡肽的多肽物质，帮助人们获得兴奋、愉悦的情绪体验；2、听音乐：听音乐可以促进大脑中多巴胺的分泌，帮助人体缓解焦虑、抑郁的症状，可以多听一些轻音乐或者浪漫的音乐，来缓解心里烦躁的症状；3、旅游：心里烦躁的时候可以出去旅游，欣赏大自然的风景，可以让人很快地放松下来，有利于缓解心里烦躁的症状；4、和朋友、家人倾诉：把自己的烦心事倾诉给自己亲近的人，可以有效排解自己烦躁的情绪，同时能得到他人的建议，改善心里烦躁的症状。二、药物治疗：如果自己的烦躁的情绪比较严重，应该去正规医院的心理科寻求专业医生的帮助，以进行明确的诊断。临床上常见的抗焦虑作用的药物有盐酸舍曲林片、盐酸度洛西汀肠溶胶囊等，主要用于缓解焦虑症引起的心里烦躁的症状，另外患者还可以遵医嘱服用安神补脑液、朱砂安神丸、舒肝解郁胶囊等中成药进行治疗以缓解烦躁的症状。三、其他治疗：如果心里烦躁明确为抑郁症导致，可进行物理治疗，临床上常见的物理治疗有电休克疗法、重复经颅磁刺激、脑深部电刺激等，对缓解抑郁症状有一定的作用。另外如果自己的烦躁症状得不到缓解，可以到正规医院心理科进行专业的心理治疗，通常有认知行为治疗、支持性心理治疗、人际关系治疗等。建议平时生活中，学会及时地排解情绪，可以通过锻炼、听音乐、倾诉等方式缓解情绪，不要憋在心里，如果心理不适的症状一直得不到缓解，应积极地寻求专业心理医生的帮助。

1、心理暗示法暗示其实是一种心理现象，心情不佳时，应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，要想开一些，同时可以多回忆一些以前曾经经历过的美好的、值得自豪的事情，这样心里就会豁然开朗了。2、目标转移法如果你感觉心情烦躁，注意力无法集中的话，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐，或者读一两篇美文。3、思想交流法其实，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。4、运动释放法心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松，这些做法经实践证明还是很有效果的。其实，出现心情烦躁也是很正常的事情，最重要的是要学会调整心态，要懂得自我减压，这样才能使烦躁情绪尽快消除。

如果患者心烦是因为遭遇不顺心的事情、压力过大等非疾病因素引起的，患者可以通过倾诉、适当运动等方法来缓解；如果患者心烦是因为围绝经期综合征、甲状腺功能亢进症等疾病因素引起的，患者可以通过使用药物的方式来改善。一、非疾病因素1.遭遇不顺心的事情：如果患者在日常生活中遭遇了不顺心的事情，如跟朋友争吵、出门摔倒等，会使患者出现心烦的情况，患者可以跟朋友倾诉，能缓解心烦的情绪。2.压力太大：如果患者平时的压力过大，如学业压力、就业压力等，患者精神状态过于紧张，也会心烦，患者可以适当进行运动，如跑步、游泳等，能释放心里的压力，从而可以改善心烦的情况。二、疾病因素1.围绝经期综合征：如果患者处于围绝经期，体内的激素水平波动较大，容易引起围绝经期综合征，出现心烦、焦虑、睡眠质量变差等情况，患者可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如安神补脑液、枣仁安神胶囊、谷维素片等，有较好的治疗效果。2.甲状腺功能亢进症：如果患有甲状腺功能亢进症，疾病发作时，患者身体的代谢加快，也会影响神经系统，从而会出现心烦的情况，也会伴有多尿、心跳过速等症状，患者可以遵医嘱使用丙硫氧嘧啶片、甲硫氧嘧啶片等药物进行治疗。建议患者平时保持良好的心态，可以培养自己的兴趣爱好，如看书、画画、做瑜伽等，还应保持健康的生活习惯，如清淡饮食、适当运动等，能够减少心烦的情况。

1、自我调整：出现心情烦躁通常与心理压力过大或者工作、生活中受到重创引起，出现心情烦躁之后首先需要自我调整，放松紧张压抑的心情。也可以和好朋友一起聊天，释放自己心中的压力，同时可以适当运动，宣泄烦恼的情绪。如果自身存在一些兴趣爱好，例如唱歌、画画等，还可适当与朋友一起唱歌、绘画来转移注意力，缓解情绪。2、心理治疗：如果烦躁时间较长，自己调整不起作用时，还可以找专业的心理咨询师进行开导安慰，能够释放烦躁的心情，对缓解烦躁、压抑、焦虑的负面情绪有很好的效果。3、药物治疗：如果患者的病情比较严重，出现了抑郁症、焦虑症等情况，需要及时就医治疗，可以在医生指导下口服盐酸氟西汀胶囊、盐酸舍曲林片等抗抑郁药物进行治疗，此类药物具有镇定精神的作用，对缓解心情烦躁有一定帮助。如果心情烦躁时间较长，影响到正常生活，需及时至心理科就诊，完善评估量表、体格检查进行确诊。患者在日常生活中要保持充足的睡眠，养成良好的生活习惯，不要给自己太多压力，多出门散步放松自己，可对病情恢复有所帮助。

患者首先可通过深呼吸、喝水、转移目标、向他人倾诉、适量运动、适当哭一场等方式，来缓解情绪；如果心情很烦躁的状态长期存在，则应警惕抑郁症、焦虑症，此时，患者应及早前往正规医院的精神心理科，进行心理治疗、药物治疗等，以尽快改善心理异常状态。一、一般缓解方法1、深呼吸：如果心情很烦躁，则患者可以通过深呼吸，促进人体与外界的氧气交换，增加血液中的氧气含量，使肺部的二氧化碳充分呼出，同时扩大胸廓，减少心脏和肺的压力，使心率减慢、血压降低；并且刺激副交感神经，让身体得到有效放松，从而达到镇定和平静的效果。2、喝水：如果心情很烦躁，则患者可以通过适当喝水，为机体补充水分，降低血液中肾上腺素的水平，从而缓解紧张、烦躁。3、转移目标：如果心情很烦躁，注意力无法集中，则患者可以通过听音乐、看电影、下棋、散步等方式，来分散注意力，从而使烦躁的情绪得到缓解。4、向他人倾诉：如果心情很烦躁，则患者可以通过和朋友一起交谈，来宣泄不良情绪，从而使心情逐渐变平静；如果不方便和别人说或找不到合适的人倾诉，则患者也可以把困扰写下来，来帮助梳理情绪。5、适量运动：如果心情很烦躁，则患者可以通过适当进行运动锻炼，比如练瑜伽、跑步、打篮球等，来宣泄不良情绪，从而消除烦躁。6、适当哭一场：如果心情很烦躁，则患者可以通过适当哭一场，促进机体内肾上腺素的排出，从而使情绪逐渐变平静。二、积极就医治疗1、心理治疗：如果烦躁心情比较严重或持续存在，则患者可酌情向心理医生进行咨询。医生会根据患者的心理特点，通过倾听、安慰、解释、指导、鼓励和矫正错误信念等方式，来帮助其缓解不良情绪，纠正异常心理状态。2、药物治疗：正常情况下一般无需用药，但若明确存在抑郁症，则可能需要遵医嘱使用氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药治疗；若明确存在焦虑症，可能需要遵医嘱使用地西泮、普萘洛尔等药物治疗。需要提醒的是，心情很烦躁的患者应注意自我调整，当效果不理想时，需积极就医诊治，以免严重影响自身的心理健康。

1、找朋友倾诉：心烦的时候找朋友倾诉，能够宣泄内心压抑的情绪，有助于症状改善。2、听舒缓音乐：在心烦的时候听舒缓音乐，可以使心情放松下来，让自己处于冷静状态，有助于情绪调整。3、多参加户外活动：比如爬山、跑步、旅游等，能够缓解心理压力，转移注意力，达到缓解烦躁心情的效果。除了以上方式之外，如果持续出现烦躁情况，并且出现了意志减退，思维减退、坐立不安等表现，可能患有焦虑症或者抑郁症，需要及时到正规医院精神科就诊，在专业医生指导下采用心理疗法辅助治疗，控制病情发展，使不良情绪得到改善。

1.睡眠不佳：如果是因为睡眠不佳而导致心情烦躁，心情烦躁后更睡不着，可以尝试深呼吸，即深吸一口气一直到吸不动为止，再屏气3-5s，随后缓慢吐气，吐气时间可达到5-8s。一吸气一吐气为一组，一次可以进行20-30组；2.工作或学习压力大：如果是工作压力大、学习压力大等所引起，可以跟家人倾诉，也可以吐槽一下，释放自己的压力，可能烦躁的心情就能缓解下来；3.激素变化：如女性在月经期，可能因为激素水平剧烈变化而导致心情烦躁，脾气暴躁。这是正常现象，可以通过转移注意力来缓解焦虑，建议寻找自己喜欢做的事情，如看书、练书法、画画、弹琴、刷视频、看小说等；4.遇到重大事情：如果遇到重大事情，如搬家、换工作等可能会诱发烦躁，可以通过运动来缓解。建议选择跑步，每天跑30-60分钟，每周跑3-5次，选择人少、车少的道路跑，有利于减轻烦躁，摆脱负面情绪；5.焦虑症：如果心情烦躁可以确诊为焦虑症，需要遵医嘱使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等，也可以参照以上方法缓解烦躁的心情。此外，还可能与抑郁症、甲状腺功能亢进症等原因有关。如果心情烦躁，要保持正常的生活作息，还可以进行冥想、洗热水澡、按摩、泡澡等，都有助于缓解烦躁情绪。