中老年人,有钱少买保健品,吃3样,喝2水,做1事,健康少生病
中老年人,有钱少买保健品,吃3样,喝2茶,做1事,健康少生病,活到100岁不是梦
人过50,古来稀,上有年老的父母需要照顾,下有不听话孩子们要教育。工作的瓶颈期已到来,身体的各种小疾病渐渐出现。精力不充沛,食欲下降各种慢性疾病的出现,导致了现在很多中老年人的健康出现了问题。
养生话题的出现,现在各种养生食品铺天盖地,听信广告去买保健品。往往花了很多的钱,效果却不好。好的身体,预防疾病的出现,日常的一些天然食物就很不错,合理的调整饮食,从生活中进行调整,中老年也可以变成人生的黄金期,活到100岁不是梦。
养生专家建议,正确的养生,好的饮食,正确的生活习惯十分重要。吃3样,喝2茶,做1事,健康少生病,强身健体,活到100岁不是梦
3种食物经常吃一些,对身体好。
第一种;鸡蛋
鸡蛋是最好的营养补给,营养成分丰富,蛋白质,卵磷脂,维生素,胆固醇和卵黄素等成分十分多。这些对人体好处极大。
中老年人每天吃一个鸡蛋,可以延缓衰老,可以健脑利智,可以保护肝脏,可以防治动脉硬化,可以预防癌症,还可以爱护眼睛。
对于中老年人群来说,鸡蛋最好的吃法是煮或者蒸,不要炸或者煎。因为油炸热量高,也不容易消化。在煮鸡蛋的时候,最好水煮白蛋,不要吃腌制的鸡蛋,这样人体吸收营养更好。
第二种:黑木耳
黑木耳是一种菌类,日常生活里经常吃到。黑木耳营养成分丰富,有营养模范生的好名号。对于中老年的爱护更是极大的好。
首先可以帮助延缓记忆力减退及减少老年痴呆症的发生,因为它里面含有磷脂类化合物。其次黑木耳膳食纤维丰富,可以促进消化,从而帮助中老年人群预防便秘,预防肠胃病。
再则黑木耳里面的钙元素丰富,可以帮助中老年人预防骨质疏松。然后黑木耳里面的铁元素含量多,可以为人体补血养气,美容养颜,延缓衰老。最后黑木耳还可以对冠心病、动脉硬化、降低血压,心脑血管病有益处。
提醒一点,黑木耳一定要要煮熟才能吃,泡发后木耳仍然卷一起的不能吃。
干货黑木耳容易保存,但是吃的时候一定要泡软,清洗干净。大家可以在泡软后逇木耳里面加一点面粉或者淀粉,这样可以把上面的脏东西处理干净。
推荐吃法,黑木耳红枣粥,这种粥,暖胃,养胃,还养颜,好吸收好消化。
第三种;西兰花
中老年人蔬菜也要多吃,新鲜时令的蔬菜,要多吃。营养丰富,人体吸收的也好。但是西兰花这种蔬菜也不能忽视。
小小的西兰花,有“蔬菜皇冠”的好名号,是一个全民养生的蔬菜。对于中老年人的心血管疾病有很好的预防缓解作用。另外还可以美容养颜,延缓衰老,强身健体。对人们害怕的癌症,西兰花也有一定的预防作用,有“防癌明星”的名声。
推荐吃法,清蒸或在水煮,尽量少炒。煮或蒸的方法,可以把里面的营养保留得更好,人体吸收的更加好。关键是这种做法简单易操作,厨房小白也可以操作。
正确的养生,2种茶饮也要多喝一点。
第一水:纯牛奶或者酸奶
牛奶饮料中, 纯牛奶和酸奶最好。这两种,人体吸收的也更好。每天喝一杯纯牛奶或者酸奶,可以中老年人群强壮骨骼,补充钙质。
可以补充身体亏损的气血,还能够养胃,润肠通便。还可以为人体补充蛋白质和微量元素,强身健体。还可以预防三高疾病,有效降低胆固醇,防止或者缓解高血压。
第二水:绿茶
茶的种类有很多,但从保健,养生的作用来说,绿茶养生最好。1喝些绿茶可以降低血液中的血脂及胆固醇,预防心血管疾病,还可以帮助消化、降脂减肥。
2绿茶里面含有茶多酚及咖啡碱,可以提高人体免疫能力,消炎杀菌,还可以防癌抗癌。3喝些绿茶还可以增强免疫力,抗衰老,使人获得长寿,延长人的寿命。
提醒一点,更年期的女性朋友要少喝或者不要喝,会出现心跳加快,脾气不好、睡眠品质差等现象。
常做1事:好的生活习惯和心情
好的心情对一个人的身体健康很重要,“笑一笑,十年少”,气大伤身。遇事不要急躁,调整好心态,积极乐观地面对生活,正确面对得与失,正确地释放,学会控制情绪。
正确合理的生活习惯同样重要,每天多喝水,烟酒尽量戒掉,早睡早起。坚持体育锻炼,根据自己的身体情况到户外进行适合自己的锻炼身体。促进血液循环,使身体保持活力。
人虽然老了,但是也要培养一些兴趣爱好,多多与人交流,调节心情,消除烦恼,对身心健康有好处。
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