旅行过后,记住这几点痛风尿酸不发作
酸友
02024-05-22 10:03·北京
游玩过程中,杂乱的饮食会导致炎症加重。回到家,应该多吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、瘦肉、大豆制品等,还宜多吃富含维生素C的蔬菜水果,维生素C可抑制炎性渗出,促进炎症吸收。关节红肿热痛时,要忌吃辛热燥火的姜、椒、葱、羊肉、狗肉之类。
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很多痛风人群在游玩期间,由于饮食不当,无意中就进食了过量的高嘌呤食物,导致尿酸升高,再加上旅途劳累,随时都有可能引发痛风发作,让人受罪。
出行后如何调整?
1、饮食调整
由于游玩的不同地方,饮食差异较大,假期归来,痛风人群应回归正常的健康饮食习惯,选择清淡食物,远离高嘌呤食物,防止外源性尿酸增加。
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2、作息规律
假期打乱了正常的作息时间,而不良的作息习惯又是痛风发作的原因之一,为了避免痛风发作,一定要快速调整,做到生活起居有规律,这对预防痛风发作有很大的帮助。
3、限制果糖
建议每天多食新鲜蔬菜,推荐每天摄入不少于500g,深色蔬菜(如紫甘蓝、胡萝卜)应当占一半以上。鼓励每天摄入300mL以上或相当量的奶及奶制品。果糖可诱发代谢异常,具有潜在诱发尿酸水平升高的作用,应限制果糖含量较高的食品。
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痛风人群应避免长时间让身体保持同一姿势,久坐、久站都是不好的,所以在选择交通工具时,要考虑自身活动空间。同时,要避免远距离行走,适当停歇以免关节过度劳累。
另外痛风人群对天气的变化尤为敏感,游玩外出一定要注意天气,个别省份的温度还是很低,温差较大注意增减衣物,防寒防潮湿注意保暖。
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